Cердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин ухудшения здоровья во всём мире. При этом значительную часть факторов риска можно контролировать. К ним относятся курение, недостаток физической активности, несбалансированное питание и употребление алкоголя. Эти факторы могут приводить к повышению артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови, появлению избыточной массы тела. (Всемирная организация здравоохранения)
Контролируйте артериальное давление
Артериальная гипертензия нередко длительное время протекает без выраженных симптомов. Именно поэтому важно периодически измерять давление даже при хорошем самочувствии. Если показатели регулярно повышены, необходимо обратиться к врачу и выполнять назначенные рекомендации. Самостоятельно отменять или менять дозировку препаратов, назначенных для контроля давления, нельзя.
Больше двигайтесь
Регулярная физическая активность укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает контролировать массу тела, давление и обмен веществ. Подойдут ходьба в комфортном или быстром темпе, плавание, велосипед, гимнастика и другие доступные виды активности. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно с учётом возраста, общего состояния и имеющихся заболеваний. (Минздрав России)
Обратите внимание на питание
В ежедневном рационе должны присутствовать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и другие источники пищевых волокон. Желательно сократить количество продуктов с избытком соли, насыщенных и трансжиров, сахара. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым ограничивать употребление соли до менее 5 граммов в сутки. Снижение количества соли способствует профилактике повышения артериального давления и сердечно-сосудистых осложнений. (Всемирная организация здравоохранения)
Откажитесь от курения
Табачный дым повреждает сосуды и значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Отказ от курения — один из наиболее эффективных шагов, которые человек может сделать для защиты сердца и сосудов. Важно помнить и о вреде пассивного курения.
Следите за основными показателями здоровья
Артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы крови, масса тела — показатели, которые помогают оценить сердечно-сосудистый риск. Регулярная диспансеризация и профилактические медицинские осмотры позволяют выявить изменения ещё до появления серьёзных симптомов. (Минздрав России)
Не стоит забывать и о полноценном сне, восстановлении после нагрузок и снижении хронического стресса. Здоровье сердца складывается из ежедневных привычек. Больше движения, рациональное питание, отказ от курения, контроль давления и регулярные профилактические обследования помогают снизить вероятность развития инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых осложнений.
Позаботьтесь о сердце сегодня — профилактика всегда эффективнее борьбы с последствиями заболевания.