Мы замечаем, когда разряжается телефон, и сразу ищем розетку. Но собственную усталость, одышку или высокое давление нередко оставляем без внимания: «Пройдёт», «Просто перенервничал», «Сейчас некогда». Неделя ответственного отношения к сердцу напоминает: забота о здоровье начинается задолго до появления боли.
Повышенное артериальное давление и высокий холестерин способны долгое время не вызывать заметных жалоб. Человек чувствует себя привычно, хотя риск осложнений уже растёт. Поэтому отсутствие боли в груди не означает, что сердце и сосуды не нуждаются во внимании. Важно знать свои показатели давления, контролировать холестерин и глюкозу крови, проходить профилактические осмотры.
Давление невозможно достоверно определить по головной боли, покраснению лица или слабости — его нужно измерить. Если показатели неоднократно повышены, запишите результаты и обратитесь к врачу. А если лечение уже назначено, принимайте препараты по согласованной схеме. Нормальные цифры на фоне терапии — не повод самостоятельно отменять лекарства: часто они означают, что лечение работает.
Для сердца полезна регулярная посильная активность. Взрослым обычно рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или велосипед. Начинать стоит постепенно, с учётом самочувствия и имеющихся заболеваний. Даже короткие прогулки и перерывы в длительном сидении помогают добавить движение в день.
Обратите внимание и на питание. Соль содержится не только в солонке, но и в колбасах, соусах, сырах, консервах и готовых блюдах. Рекомендуемое количество для взрослых — менее 5 граммов соли в сутки с учётом всех продуктов. Чаще выбирайте овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и рыбу. Отказ от курения также помогает снизить сердечно-сосудистый риск.
Особенно важно знать симптомы, при которых нельзя ждать. Давящая или сжимающая боль в груди, особенно с одышкой, холодным потом, тошнотой или распространением боли в руку, спину либо челюсть, требует срочной помощи. При таких симптомах вызывайте скорую по номеру 103 или 112. Не ждите, что всё пройдёт само, и не садитесь за руль.
Ответственное отношение к сердцу складывается из конкретных действий: измерить давление, пройти обследование, принять назначенное лекарство, найти время для движения. Не обязательно менять всю жизнь за один день. Важно сделать заботу о себе регулярной — чтобы оставались силы на работу, близких и то, что приносит радость.